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标题begin-->【宁夏日报】心理专家告诉你如何调整心态 标题end-->

来源:调宣部审核   作者:调宣部审核 发布于:2020-02-21 11:22:00

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    新型冠状病毒感染的肺炎确诊病例数不断上升,无论居家防守,还是在外工作,不少人神经紧绷,产生恐惧、焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪,甚至导致心理疾病。

疫情当前,如何调整心理状态,确保心身健康?日前,宁夏宁安医院开通免费心理援助热线,截至目前,已接听64个有关疫情防控的咨询电话。针对热线中群众反映的普遍性问题,记者采访了宁夏宁安医院公共卫生科科长、国家二级心理咨询师张静怡。

    科学防控,更要提高心理免疫力

    张静怡说,咨询较多的群体是闭门在家的普通民众,因多日居家无聊,过度关注手机上的各种信息,这些人理智上明白不能恐慌,却不由自主地变得敏感多疑,焦虑不安,甚至反复量体温。

    张静怡建议,要客观审视,减少因讯息带来的心理负担。建议民众尝试设定接受信息的时间,关注主流官方媒体报道的信息,不道听途说,不偏听偏信,做到不信谣、不传谣,避免徒增焦虑。同时正确认识疾病,理性接纳事实,既不侥幸,也不恐慌,如果心理问题较为严重,可以咨询专业医生,获得科学医学评估。

    有人因疫情表现出哭泣、烦躁等情绪,张静怡表示,负面情绪需要管理,避免被情绪控制。要建立正向思维,积极面对。如“虽然现在疫情严重,但是我看到有关部门、一线医护人员等都在积极作为,我相信,这一切都会过去,都会好起来。”“虽然疫情易传染,但是我已经做好了足够的自我防护措施,我还可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴好口罩,认真洗手和消毒。”“即使我真的生病,也会有很多人陪伴我一起面对。”

    居家防控期间,张静怡建议民众科学合理安排生活,列一个能让自己感到愉悦的小小行动清单,并执行它,跟家人一起进行情感的沟通和交流,大家一起玩一些娱乐游戏,和许久没见面的朋友视频等。总之,找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。此外,做冥想和运动也能帮大家减少精神上的紧张,增加心血管机能,提高自信心。

    隔离别沮丧,要稳定心理状态

    张静怡说,目前还有一些人处在居家或住院隔离中,面对一个陌生且不确定的处境,人们容易因自我环境控制力被限制,从而产生不满情绪,或因空间封闭,不断扩大孤立无援的恐惧感。

张静怡表示,被隔离者的感觉就像新生入学一样,起初需要花点时间熟悉环境以及新的身份有哪些规范、权利和义务。当被隔离者在封闭的环境里驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去。需要注意的是,被隔离过程中,短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的,但大家不能把别人的无知转变成伤害自尊的工具,要保护自己,调整好生活与心理状态。

    张静怡说,面对疫情的压力和突然到来的人身自由限制,一些人可能会造成暂时的慌张、不知所措,这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。也不要隐藏感觉,要试着把情绪向亲友诉说出来,让别人有机会了解自己,还可以记录情绪日志。同时要减少因谣言误传带来的心理负担,建议限制自己接触相关信息,如不在睡前查看消息、理性获取权威信息来源。

    不少人在隔离中还存在失眠的情况,张静怡表示,白天可以做些运动且避免躺床久睡。睡前喝杯热牛奶,告诉自己现在是睡眠时间,所有的烦恼等到明天再想。如果仍然胡思乱想,可以起床做一些安静的活动,等有睡意再回到床上。此外,调整适当的灯光及舒服的寝具也有助于睡眠。(宁夏日报记者 姜 璐 实习生 刘 婷)

 

2020-02-03 04:40:07宁夏日报客户端

2020-02-21宁夏日报

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